Calentamiento Ideal Para Prevención de Lesiones

Rutina de Calentamiento con Gomas para Prevención de Lesiones

Tren Inferior

1. Mini Band Squats

• Cómo hacerlo: Coloca una mini banda alrededor de los muslos y realiza sentadillas manteniendo la tensión.
• Repeticiones: 2 series de 15 repeticiones.

2. Lateral Band Walks

• Cómo hacerlo: Coloca la banda en los tobillos y da pasos laterales manteniendo la tensión.
• Repeticiones: 2 series de 10 pasos en cada dirección.

3. Glute Bridges

• Cómo hacerlo: Coloca la banda sobre las rodillas, levanta las caderas desde una posición acostada.
• Repeticiones: 2 series de 15 repeticiones.ç

Tren Superior

4. Band Pull-Aparts

• Cómo hacerlo: Sujeta la banda con ambas manos y separa tirando de ella hacia los lados.
• Repeticiones: 2 series de 15 repeticiones.

5. Band Shoulder External Rotations

• Cómo hacerlo: Fija la banda y rota el brazo hacia fuera manteniendo el codo pegado al cuerpo.
• Repeticiones: 2 series de 15 repeticiones por brazo.

6. Band Bicep Curls

• Cómo hacerlo: Pisa la banda y levanta las manos hacia los hombros.
• Repeticiones: 2 series de 15 repeticiones.

7. Band Tricep Extensions

• Cómo hacerlo: Fija la banda en alto y extiende el brazo hacia arriba.
• Repeticiones: 2 series de 15 repeticiones por brazo.

Estiramientos Dinámicos

8. Leg Swings

• Cómo hacerlo: Balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás.
• Repeticiones: 10 balanceos por pierna.

9. Arm Circles

• Cómo hacerlo: Realiza círculos con los brazos hacia adelante y atrás.
• Repeticiones: 30 segundos en cada dirección.

Conclusión

Este calentamiento con bandas elásticas te prepara para el entrenamiento o partido, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando tu rendimiento.

Os dejo ejemplos de gomas que os servirían: 
Bandas Largas 

Bandas En Circulo 

Os recomiendo, si tenéis que escoger solo un tipo, optar por las bandas largas. Pues podéis hacerle un nudo y hacerlas cerradas.

Espero que os sirva! un abrazote